ご飯カロリー 茶碗一杯はいくら?炭水化物を抑える方法

お茶碗によそるご飯の量が多すぎてしまった!あぁ今日もカロリーオーバー(>_<)

ご飯のカロリー 茶碗一杯で何グラム

うんうん。それって、よくわかる。白米って美味しいからね。でも、ご飯の食べ過ぎを自覚してるなら、茶碗一杯あたりのご飯の量を抑えたいよね。

実はダイエットにオススメのお茶碗があるのです。今日はご飯一杯分のカロリーがわかるお茶碗を紹介するよ。

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ご飯一杯分のカロリーをチェック

まずご飯一杯分の量(カロリー)を確認しましょう。

  • ご飯 140g(235kcal)大人
  • ご飯 100g(168kcal)子供

出典:ご飯のカロリー グラムのわかる写真館 | 簡単!栄養andカロリー計算

ご飯の量を数字でイメージできない人はコンビニで売っている「おにぎり」をイメージしてみて。大体110g~120g前後だから、茶碗一杯分の量(カロリー)がイメージできるよ。

ご飯とおにぎりの量の違いは?

お茶碗に「おにぎり」を入れてバラすと、ダイエットに必要なご飯一杯分の量が見た目でわかる。コンビニおにぎりより、やや飯が多いってわけね。

でも人間の記憶は曖昧なもんで、ご飯の量の目安なんて忘れてしまいそうだよね。ごはんの量とカロリーが一目でわかるお茶碗があれば・・・と思ってたところダイエットにオススメ茶碗があったよ。

ご飯の量の目安が分かる茶碗

その名も「ご飯の量の目安が分かる便利なお茶碗」

お茶碗の内側にライン(線)が書いてあって、ご飯の量とカロリーが簡単にチェックできるよ。お茶碗のラインの上が160kcal、下のラインが100kcalになるよ。

ラインに合わせてごはんを水平にならし飯を押し付けず「ふんわり」よそうのがポイント。

欲張ってお米をギュッとよそうと量が増えるからね(汗)

炭水化物を抑える理想のダイエット

『ご飯1杯分のカロリーを計れる茶碗』これはダイエットに欠かせないアイテムの一つだよ。

夕飯のとき茶碗にごはんを大盛にしてる方はとくに!(うちの旦那のような?)ダイエット茶碗を使えば1日3食、適切な白飯の量を毎日食べることができるから。

▼旦那の場合

  • 朝:ご飯 140g(235kcal)朝は150gでいいかも。
  • 昼:ご飯 140g(235kcal)を弁当箱に。
  • 夕:ご飯 140g(235kcal)

※体を使う作業が多い日だったら朝だけご飯の量を150gにしてもいいかもね。

正直、ご飯を大飯食ってる方には最初は辛いと思うね。

ご飯カロリー おかずとバランスよく

でも炭水化物を抜くわけでないし、おかずとご飯を適切な量(カロリー)で食べていれば太ることはないと思います!

カテゴリー:ダイエット

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