冬に痩せる方法!痩せやすい理由とは

冬はダイエットの季節って聞いたけど本当なの?
冬 痩せやすい理由

ダイエットに挑戦している方の中には、「夏と比べて冬はダイエットしやすい」と話題にしているらしいですね。なんでも冬は脂肪が燃えやすいそうなんです。

えぇー本当なの!?眉唾ものの話じゃん!

いえいえ、そんな上手い話があるわけありません・・・が、案外無駄な話でもないかもしれません。

今回は冬に痩せる方法!痩せやすい理由の話題にいってみましょう。

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冬が痩せやすい理由

ダイエット 基礎代謝

さて冬が痩せやすいという理由。なぜでしょうか。それはカラダの中の「基礎代謝」が関係あるようです。

ダイエットに興味があるなら基礎代謝という言葉をを聞いたことありますよね。

基礎代謝とはカラダの中の内蔵を動かしたり、体温を維持するために使われるエネルギー。生きていく為に必要最低限な生命活動に使われるのです。

夏は気温が高いので体温を上げる必要がありません。むしろ体温を下げるために汗をかいています。だから年間で見ると基礎代謝は夏が低いです。

次の参考記事の「気温変化に対するからだの反応」の基礎代謝の季節変動をご覧下さい。夏の基礎代謝が一番落ち込んでいます。

参考季節によって食欲がアップするのはなぜ? : タニタ運営[からだカルテ]

その一方、冬はどうでしょうか。

冬に基礎代謝が上がる理由

脂肪 燃焼

ちょっと興味深い記事を見つけたので紹介します。

冬の場合は気温が低いため、体温を保つために熱の産出が活発になり、基礎代謝が上がるのです。冬は、少し服装を薄着にするだけでも、体は体温を奪われないように熱を産出するので基礎代謝が上がります。

引用【医師監修】冬より夏の方が基礎代謝が落ちるって本当? | ヘルスケア大学

秋から冬にかけて冷え込んでくると、体温を上げるために基礎代謝が上がってきます。冬の寒さに負けることのないよう、生きていくために体温(基礎代謝)が上げるのですね。

当然、基礎代謝が上がるほどカロリーも消費しています・・・と聞くと、寒い場所で我慢していると勝手に痩せていくのかと思いますよね。そうは簡単に問屋が卸しません。それで痩せたらニュースです。

生命維持のため体温を保つ意味なので、脂肪燃焼して痩せるほどじゃないと考えられます。

うーん、さすがに何もせず痩せるわけないね。風邪を引くだけなのでやめよう。

冬に痩せる方法

私たちが避けたいのは「冬に太ってしまった」です。そこで冬に太らず、できれば冬に痩せる計画を立ててみませんか(少しでも)

冬に痩せる食事

冬に痩せる食事

私が思うに冬は一番食べてしまう季節だと思うのですね。しかもカロリーが高いものばかり。例えば冬は夏と比較して「食事のイベント」がたくさんあります。なんといっても、ご馳走シーズンですから。

冬お食事イベントの例
  • 食欲の秋
  • クリスマス
  • 年始年末

しかも寒い日は、こってりしたものを食べたくなりますよね。例えばお鍋や揚げ物ラーメンなどカロリーは高めです。知らぬ間に冬太りしてしまう罠が潜んでいるんです。

一番ダイエットに影響するのは食事です。

クリスマスの日や年末年始で食べる分は良いとしても、なるべく普通の日はヘルシーな食事にしましょう。腹八分目と考えておくとよいです。

この食事のルールを守ることが、冬太りするか否か左右するのです。

そうかぁ。普通の日はヘルシーでメリハリつけよっと!

冬に痩せる運動

冬の痩せる運動

寒いからって暖房の効いた部屋でぬくぬくしても痩せることはありません。むしろ体重維持のためにも何か運動をしたほうがいいです。※1週間に何回か。

雪が降っても室内でできる運動があります。手軽に挑戦できるのが踏み台昇降ですね。不要な雑誌を踏み台にして運動できます。

  • 踏み台昇降・・・室内でも可能
  • 縄跳び・・・軒先で可能
縄跳びは久しぶりだと最初はキツいかもしれないですね。

雪が降ってないなら散歩がてらウォーキングに繰り出しましょう。インナーは汗を吸うヒートテックがいいですね。風が冷たいのでジャージの上にウインドブレーカーなどで暖かくして歩きましょう。

あれ?薄着にチャレンジしないの?

室内で運動するなら一時的に薄着になるのもありだと思いますが、外で運動する場合、十分に寒いので薄着になる必要はないかな・・・と思います。

冬に痩せるために守ること

今回は冬は痩せやすい(基礎代謝がやや高い)というテーマでしたが、あなたの食生活次第で、冬太りになるか否か左右されます。冬太りしてしまった・・・とならぬように食事の内容に気をつけましょう。その上で運動は出来る範囲で行いましょう。

まずは冬に痩せるというより、冬太りしないという意識が必要じゃないでしょうか。夏にスタートして来年の夏に○○kg痩せたと目的が達成できたら儲けものです。短期間に目標を設定したら難しいですから。

よーし、今年の冬は食べ過ぎないようしよう!
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