干し柿のカロリー1個は高い?ダイエットで置き換えるならコレだ

秋の味覚の一つ「干し柿」。

昔は民家の軒下に柿が干してあったよね。ちょっと半生気味が美味しかったなぁ。今年も食べたいッ!
干し柿 カロリー 画像

旬の柿を干し柿にする場合、柿の収穫が9月下旬~ですから、干し柿ができるまで3~4週間で出来上がります。干し柿を買うなら11月頃ですね。

秋になったら田舎から送ってもらった干し柿をよく食べていたな。秋のおやつの代表格だよね。

実は干し柿1個は結構ヘルシーなので、おやつに置き換えるならオススメなのです。干し柿が甘いのでカロリー高いのかな・・・と思われますが。

へぇ~気にせず食べてたなぁ~。

今日は干し柿のカロリー(1個分)やダイエットで生かす方法について紹介します。

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干し柿1個のカロリーを知ろう

干し柿 カロリー 1個 画像

干し柿のカロリーは約83kcalです(1個30gあたり)。普通の柿より干し柿のほうがカロリーが若干上がるのは、柿を干すことで水分が抜けて糖分が濃縮されるのです。

へぇ~干し柿って、とってもヘルシーだね。ダイエットの味方だな。

干し柿のカロリー高くないが食べすぎ注意

甘くてヘルシーな干し柿ですが、食べすぎには注意です。まずは干し柿の成分をみてみましょう。

干し柿1個あたり

  • 食物繊維:33%
  • マンガン(骨の形成や代謝、消化を助ける):17%
  • 炭水化物:11%
  • カリウム(むくみ解消):10%

参考干し柿のカロリー - 簡単!栄養andカロリー計算

注目すべきは干し柿にはタンニンが豊富に含まれていることです。タンニンは老化防止や美容効果にかかせない女性が気になる物質ですが、干し柿が甘くて美味しいからといって調子に乗って何個も食べると、便秘になる可能性があります。

うーん、なんにしても食べすぎには注意だね。。。

干し柿1個をダイエットで置き換えるなら

干し柿 おやつ 置き換え

美容に欠かせない成分も含まれている干し柿ですが、食べ過ぎてしまっては意味がありません。※何だってそうですよね。

ですがダイエット中に、おやつに置き換えるなら「干し柿」はオススメです。干し柿は1個あたり約83kcalで腹持ちもよいのですから。甘くて低カロリーなおやつはダイエット中の置き換えにはもってこいです。

ダイエットには1日の摂取カロリーのコントロールが大切です。うっかりカロリーオーバーしてしまうのが「おやつ」です。秋だけでも干し柿を手に入れてダイエットの置き換え食に取り入れてみてはいかがでしょう。

干し柿ってカロリー低かったんだね。私もダイエット中のおやつに取り入れてみよう。
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