こんにゃくダイエットの効果は?実践1カ月で成功する?

今回はこんにゃくを使ったダイエットのお話だよ。

こんにゃく

こんにゃくダイエットと聞くと独身時代に会社で小腹が空いたときに、こっそりゼリーを食べてたのを思い出すね(汗)※何年前かしら。

なんで、こんにゃくの話をしようと思ったのは、うちの旦那がメタボ化が進行してるのを自覚したのか平日は食事をヘルシーにしたいと言ったのね。

もっと分かりやすく言うと、朝、昼、晩の食事量のうち晩飯の食べる量が多いのよね。まぁ、私も気をつけてたので夕飯のご飯は気持ち少なく腹八分の量を心がけてたのだけど、自分で飯をお代わりしちゃうのだから(汗)

なので夕飯の時は満腹感を感じれる食材はないかな・・・と考えてたら、『こんにゃく』が頭に浮かんだんだよ。

改めて『こんにゃく』の効能などを調べてみると満腹感が得られるだけでなく、お通じの改善や生活習慣病の予防にも良いみたいなんだ。

という訳で今回は、こんにゃくダイエットの効果や日々の生活への落とし込み方など、まとめてみたよ!

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ワシは1カ月でダイエット効果を出したいんや!

・・・なんて旦那が言ってたけど、食事制限(サプリなど)だけで痩せるなんて無理な話なんだよ。※ちょっと考えたらわかるけどね。

ただ健康的に運動を含めたダイエットを実践するなら『こんにゃく』も味方になってくれそうなんだよ。まずは、こんにゃくについてもっと知ってみよう☆

こんにゃくの効能をチェック

言わずもかな、『こんにゃく』はローカロリー食材の代表選手。こんにゃくダイエットは低カロリーなこんにゃくを食事に取り入れることで、摂取カロリーを抑えるダイエット法なんだよ。

こんにゃくの成分や効能

  • 97%は水、残り3%は固形物。
  • 中性脂肪やコレステロールを取り込んで排出!
  • 豊富な食物繊維が便秘の改善効果を望める。

冒頭で語ったとおり満腹感が得られるのはこんにゃく。胃の中に入ってもすぐには消化されない。水を吸収して『食べ物のかさ』が増えるんだ。<グルコマンナンの食物繊維>

だから腸の働きも活発になって便秘の解消も期待できるんだよ。※老廃物やコレステロールまで排出しちゃう☆

健康と美容にも効果が期待

お通じが改善。腸内環境が整ってくるのは健康であることに欠かせないし、女性には美容にもいいから注目だよね(汗)

ちなみに、こんにゃくは「おなかの砂おろし」という言葉があって、食物繊維の豊富なこんにゃくを食べることで体に不必要なものを掃除する意味があるんだよ。

【効能を調べた<まとめ>】

こんにゃくの効能にはダイエット目的では勿体無いくらい、健康維持に欠かせない効能があるね!

肥満になるとコレステロール増えそうだし、生活習慣病の予防にも欠かせない食材とも言えるかもしれないね。

さて。こんにゃくの効能がわかったところで、日々の生活で、こんにゃくを献立に生かしたらいいのか!

一人暮らしの方は『1日2食は、こんにゃくオンリー』と意気込んでいる人もいるだろうけど、それは無謀だよ。(危険な訳は後程。)

こんにゃくダイエットの実践するなら・・・

近所のスーパーで安価で気軽に買えちゃうこんにゃく達・・・。今、こんにゃくダイエットでトレンドになってるのは、主食(白米)をこんにゃくで調理した料理に置き換えるというもの。

↓↓↓↓

  • 糸こんにゃくを米粒程度に刻んで白米と混ぜる。
  • うどん、ラーメンの麺を糸こんにゃくで代用。

これは一人暮らしならいいけど家族で食べるなら、こんにゃくを主食にするのは採用しずらいと思うのよね。※一人だけ特別メニューにするのも手間だし・・・。

平日はこんにゃくと野菜、肉、魚などとバランスよく摂取できる意味で、こんにゃくを使用した煮物の日や、おでんの日などバラエティーよく献立を考えてみよう。

こんにゃくを加えた献立

冬なら大根や鶏肉などの煮物やおでん、夏ならゴーヤとこんにゃくの味噌和え。※マヨネーズやソースのようなカロリーの高い調味料は使いすぎに注意すること。

夕飯までにお腹が空くなら水とこんにゃくゼリーを食べてみるといいよ。※満腹感は個人差があるかもしれない。

こんにゃくは消化されにくいから胃腸が弱ってるときは控えることを覚えておこう。

使用を誤ると危険かもしれない「こんにゃく」

食事制限にこんにゃくを用いたり満腹感を得る為に沢山食べると健康を害するから気をつけよう!

  • ダイエットスープとこんにゃくのみ。必要な栄養が摂れない。<栄養不足に>
  • こんにゃくを食べ過ぎる。最悪、腸が詰まって腸閉塞に。

【ワンポイント】

こんにゃくは1日250gを限度に(板こんにゃく)

健康的に、こんにゃくダイエットをやってみる

胃腸が弱ってる日は除いてこんにゃくを含めた料理を考えてみるといいよ。※カロリー少ないからね。

おでんの日は白飯は少なくして頑張ってもらおう(旦那に)こんにゃくを上手に利用して目標体重に向かってダイエットに勤しもう!

カテゴリー:ダイエット

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