お餅のカロリー1個は高い?ご飯と比較

お正月になると毎度定番のお餅ですが毎年頂いてる方も多いと思います。お雑煮に入れたりレンジで焼くなど食べ方は様々。この美味しいお餅ですが、1個ずつ食べるたびに気になりますよね。カロリーが・・・。

そうなのよね~。平気で2個食べるけどカロリーが頭をよぎるよ。
お餅 カロリー 1個

お餅1個あたりの重さですが次のようになります。

角餅 丸餅 重さ

  • 切り餅(54g)・・・127kcal
  • 丸餅(34g)・・・80kcal

引用餅(もち)のカロリー グラムのわかる写真館 | 簡単!栄養andカロリー計算

へぇ~丸餅は意外とカロリー低いね。

まぁ、家で作るお餅の大きさに多少の違いはあるでしょうが目安になりますね。ではお餅1個のカロリーは白米を茶碗一杯でいくらなのか調査してみました。

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お餅1個のカロリーは茶碗何杯分か

西日本在住なので丸餅で紹介しますが、実はお餅1個のカロリーは茶碗1杯にもなりません。お餅2個分でご飯のカロリーと比較してみます。

丸餅(1個)

お餅 ご飯 カロリー

  • 丸餅1個(約35g)80kcal
  • 白飯:普通盛り(240g)→235kcal、子供盛り(100g)→168kcal

↓比較すると

丸餅2個分(160kcal)で、白飯子供盛り1杯分のカロリー。

あんこ入り餅やきなこをつけたときなどのカロリーも知りたいな。

ですよね。お餅を味付けした場合のカロリーもまとめました。

きなこ餅(1個)

きなこ餅 カロリー

  • 丸餅1個(34g)80kcal+(きなこ(8g)+砂糖(小さじ1)→20kcal)=計100kcal
  • 白飯:普通盛り(240g)→235kcal、子供盛り(100g)→168kcal

↓比較すると

きなこ餅2個分(200kcal)で、普通盛りご飯をやや少なくしたカロリー。

砂糖醤油をつけて食べる餅(1個)

お餅 砂糖醤油 カロリー

  • 丸餅1個(34g)80kcal+(砂糖:小さじ1、醤油:6g、海苔:1→35kcal)=計115kcal
  • 白飯:普通盛り(240g)→235kcal、子供盛り(100g)→168kcal

↓比較すると

砂糖醤油お餅2個分(230kcal)で、普通盛りご飯をやや少なくしたカロリー。

あんこ入り餅(1個)

あんこ入り餅 カロリー

  • 丸餅1個(34g)80kcal+あんこ(20g)→50kcal計130kcal
  • 白飯:普通盛り(240g)→235kcal、子供盛り(100g)→168kcal

↓比較すると

あんこ入り餅2個分(260kcal)で、普通盛りご飯をやや少なくしたカロリー。

お雑煮にお餅を入れたカロリーも調査しました。

お雑煮(1個)

おせち料理 お餅 カロリー

  • 丸餅1個(約35g)80kcal+具材→20~40kcal=計120kcal。※具材の内容でカロリーは変化します。
  • 白飯:普通盛り(240g)→235kcal、子供盛り(100g)→168kcal

↓比較すると

丸餅2個分のお雑煮(200kcal)で、普通盛りご飯をやや少なくしたカロリー。

お餅2個分で白飯1杯と置き換えになる

そうなんです。食事で頂く白飯1杯分がお餅2個分になるんです。だから間食(おやつ)としてお餅をパクパク食べると、知らぬ間に正月太りになってしまうのですね。

まったくその通り。きなこ餅や、あんこ餅は美味しくて食が進むから(汗)

お餅とご飯のカロリー、上手に付き合う

普段から食事内容に気をつけている人なら、お正月だけは無礼講じゃないけど好きなものを好きな時間に食べてよいと思います。ただお餅を1~2月中よく食べる方は1日の摂取カロリーがオーバーしないよう注意しましょう。

1日の摂取カロリー:女性

  • 1日3食:1600kcal(1食500~600kcal)
  • 間食:200~250kcal(お餅2個など)+その他

お餅とご飯、同じ炭水化物ですから、お餅を食べたら夕食の白米は減らすなど1日の摂取カロリーが超えないよう心がけましょう。

最後に

個人的にはお餅はお正月の時期に食べてこそ、だと思います。好みの味付けをして楽しみましょう。ただお正月を過ぎたら主食とお餅のカロリーが重ならないよう心がけましょう。

締めるところはしっかり締めて、お正月の三が日は気にせず食べちゃおう!
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