焼き芋のカロリー1本は高い?太る?ダイエットに活用するぞ

焼き芋

冬になるとコンビニやスーパーの店頭に並び始める「焼き芋」ですが、この匂いを嗅ぐと冬の訪れを実感します。

私がスーパーでみるのは石焼芋のタイプ。昔から大好きだけど、あの匂いは食欲をそそるよね~♪
スーパーで買い物したついでに1本買って食べた日もあったな・・・あッ!焼き芋ってそこそこ大きいけどカロリー高いんじゃないかな(平気で食べてたけど)

けっこう焼き芋は大きいですよね。店頭で売られているのは1本約300~400gあります。1日3食食べて、おやつとして焼き芋食べたらカロリーオーバーになるかもしれないです。今日は焼き芋1本のカロリーについて調べてみましょう。

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焼き芋1本のカロリーを知ろう

焼き芋 カロリー 100g

まず芋が焼かれる前の「さつまいも100g(生)」として132kcalと計算されるようです。これが焼き芋になると163kcalにアップします。スーパーに店頭に並ぶ、さつまいもは約300~400gなので、焼き芋1本のカロリーは約489~652kcalになります。

うーん、焼き芋1本約500kcal前後ってわけか~カロリー高いかも・・・。

さつまいもの品種で違いは

さつまいもは様々な品種があります。有名なイモでは安納芋ですね。調査したものの一例を紹介しますね。

  • 紅天使(サークルK)
  • ローソン(安納芋)
  • ドンキ(紅はるか)
  • 鳴門金時

それで、この焼き芋たちのカロリーなのですが、紹介しているHPや本によって若干差がありました。平均すると132~163kcal(100g)でした。

まぁ、いずれにしても300g以上なら500kcal前後はいくね(汗)

焼き芋1本のカロリーが高い理由

焼き芋 カロリー 食べすぎ

焼き芋1本あたり約500kcal(300g~)とお話しました。これは1日の食事(摂取カロリー)からみるとカロリーオーバーです。1日の摂取カロリーは1600~2000kcalで、焼き芋1本が500kcal前後ですから1日3食のうち1食分に相当します。

あちゃー!焼き芋はおやつだから、3度の食事は別で食べていたよ(汗)

1日をアクティブに過ごしていたら摂取カロリーが2000kcal前後でもいいでしょうが、あまり体を動かさないならカロリーオーバーかもしれないですね。

焼き芋の糖質と栄養

さつまいもを生で食べたことないけど、なんで焼き芋はあんなに甘いのだろうね。

サツマイモに含まれている「でんぷん」が、加熱されることで糖質へ変わります。※炭水化物(GI値)ともいわれます。

焼き芋は黒焦げにならぬよう、ジワジワ加熱して調理します。これが焼き芋が甘く美味しい理由なんですね。当然、さつまいもの糖質もアップします。

糖質(100gあたり)

  • さつまいも(生):31.5g
  • 焼き芋:39g
焼き芋が甘い理由がわかったよ。でも甘いだけにカロリー無視できないなぁ。※気にしてなかった。

焼き芋は女性の美容に嬉しいビタミンC、食物繊維、ポリフェノールなどが含まれています。

  • ビタミンC・・・りんごの7倍含まれている。活性酸素を取り除き老化を防止
  • 食物繊維・・・おなかの調子を整える
  • ポリフェノール・・・皮などに含まれるアントシアニン(抗酸化作用、肝機能改善
  • カルシウム・・・ストレスを抑え、精神安定に
  • カリウム・・・塩分を排出する効果

ビタミンCは野菜の場合加熱すると多くが失われますが、焼き芋はでんぷんがビタミンCを包み保護してくれるので損失が少ないのですね。

へぇ~。焼き芋って美容にそさそうだねぇ。

焼き芋1本のカロリー(まとめ)

これまでの情報をまとめましょう。

焼き芋 カロリー 1本

焼き芋1本(300g~400g)のカロリーは約490kcal

  • 1日3食のうち1食分に相当する
  • 焼き芋はとても甘く、糖質(GI値)が気になる
  • ビタミンCなどあり適量食べれば美容によい
  • 焼き芋1本のカロリーは、おやつにしては高いです。ダイエット中の人、肥満気味の人には注意が必要ですね。

    焼き芋って油断すると太っちゃうかな~。

    毎日、焼き芋1本(おやつとして)食べていたら、ちょっと黄色信号かもしれないです。1日の摂取カロリーを意識して焼き芋と付き合えば問題ないですよ。

    ほほぉ~興味深いな!

    焼き芋ダイエット、何と置き換える?

    焼き芋 カロリー ダイエット

    それはズバリ夕食の主食「白飯」です。白い飯を抜きましょう。お昼におやつとして焼き芋1本を食べましたからね。

    ええ~抜くのぉ!

    女性の1日の摂取カロリーは1600kcal(あまり運動しない人)です。1日3食のうち1食500~600kcalですね。焼き芋は1本500kcal相当ですから1食分にあたります。夕食はサラダだけとか軽いものがいいですね。もともとダイエットで食事を控える場合、夕食を軽くするのは良いことです。

    そうか。寝る前なら我慢できそう。

    ちなみに焼き芋ダイエットというテクニックがありますが、これも3食のうち1食を「焼き芋1本と置き換える」ことです。焼き芋ダイエットを行うなら次のようにしてください。

    焼き芋 カロリー ダイエット

    焼き芋は半分だけ食べる。夕食はサラダのみ。

    焼き芋1本を食べて夕食と置き換えるだけでは1日の摂取カロリーは1600kcal前後と変わりありません。焼き芋は半分だけ食べることで200kcalカットできます。

    つまり焼き芋1本は多いってことか。よくわかりました(汗)
    • 1食分の白米と置き換える(夕食)
    • カロリー減らすなら半分に分けて食べる
    • 1日の摂取カロリーと相談する
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